איך לדאוג פחות ולפעול יותר

במציאות המורכבת והדינמית של ימינו, רבים מאיתנו מוצאים את עצמנו מתמודדים עם תחושות של דאגה וחוסר שליטה.

אירועי ה-7/10 וכל מה שבא אחריהם, ועדיין כאן, העלו את רמת החרדה והמתח אצל רובנו.

כיצד מתמודדים באפקטיביות עם מצבי חיים מאתגרים? האם אפשר לדאוג פחות?

מודל מעגל הדאגה ומעגל ההשפעה, שמקורו בתיאוריה של סטיבן קובי, מציע דרך לחשוב ולהתמודד עם הדאגות שלנו בצורה אפקטיבית יותר ולשפר את איכות חיינו.

מעגל הדאגה – כולל את כל הדברים שמעסיקים אותנו ושעליהם אנחנו חושבים לעיתים קרובות, אך אין לנו שליטה ישירה עליהם. דוגמאות לכך הן המצב הכלכלי העולמי, מזג האוויר, מה אנשים אחרים חושבים עלינו, וכו’.

מעגל ההשפעה – כולל את כל הדברים שעליהם אנחנו יכולים להשפיע באופן ישיר. לדוגמה, הבחירות היומיומיות שלנו, הגישה שלנו למצבים שונים, הדרך בה אנחנו מתקשרים עם אחרים, וכו’.

כשאנחנו מתעסקים בדברים ששייכים למעגל הדאגה זה מעלה בנו תסכול, חרדה ותחושת חוסר אונים – הרי אין לנו שליטה על הדברים במעגל זה.

רגשות ותחושות מהסוג הזה זה יכולים להיות איתות לכך שאנחנו במעגל הדאגה.

כדי להחזיר את הכוח ואת תחושת המסוגלות עלינו לחזור למעגל ההשפעה ע״י שאלה : ״מה אני יכול לעשות, מה בשליטתי?״

למשל, אם התחממות הגלובאלית מאוד מטרידה אתכם ואתם די מתוסכלים מזה שמפעלי ענק בסין והודו ותעשיית הבקר פולטים גזי חממה – הרי לא בשליטתכם לסגור אותם או לחייב אותם להשתמש במערכות טיהור משוכללות. כל עוד תמשיכו לחשוב על כך כנראה שתחוו תסכול ותחושת חוסר אונים הולכים וגוברים- זהו מעגל הדאגה.

איך תעברו מכאן למעגל ההשפעה?

תשאלו מה כן בשליטתי, על מה אני כן יכול להשפיע?

אולי תחליטו להפסיק לקנות מוצרים מסין והודו, או תפחיתו את צריכת הבשר האדום. ייתכן ותשקלו לקחת חלק בפעילות הסברתית של אחד מאירגוני איכות הסביבה, ואולי אף תשקלו לתרום מכספכם למטרה זו.

פעולות אלה יאפשרו לכם להזרים את האנרגיה הנפשית והפיזית שלכם למקומות שבאמת מקדמים שינוי!

כדי להתמודד עם הדאגות שלנו, ראשית, עלינו לזהות ולהבחין בין הדברים שנמצאים במעגל הדאגה לבין אלו שבמעגל ההשפעה שלנו. ניתן לעשות זאת על ידי כתיבת רשימה של כל הדאגות והדברים שמעסיקים אותנו, ולאחר מכן לסווג אותם בהתאם.

זהו מה נמצא במעגל הדאגה ועברו למעגל ההשפעה בעזרת השאלה: ״מה תלוי בי, מה אני יכול לעשות? ״

הפוקוס שלנו הוא זה שקובע את ההשפעה שלנו על המציאות. כאשר נתמקד במה שביכולתנו לשנות ולהשפיע, נגלה שהחיים שלנו יכולים להפוך להרבה יותר מספקים ומלאים!

ב-NLP כל זה מסוכם בהנחת יסוד האומרת שהאנרגיה זורמת למקום בו תשומת הלב מתמקדת.

אירועי חיינו לא תמיד בשליטתינו, אך על המיקוד שלנו במעגל הדאגה או במעגל ההשפעה יש לנו 100% שליטה!

עוד הרבי נחמן מברסלב אמר: ״אתה נמצא במקום בו נמצאות מחשבותיך, וודא שמחשבותיך נמצאות במקום בו אתה רוצה להיות״

כתבה: יעל גוסיס, NLP Trainer