לחץ – האם הוא ביצה או תרנגולת? תרגיל להפחתת לחץ

כשאנחנו אומרים שאנחנו בלחץ למה אנחנו בדיוק מתכוונים?
האם לזה שיש לנו עומס משימות ומצבים מאתגרים?
לעיתים פנצ'ר בגלגל, איחור לעבודה וויכוח עם חבר המתרחשים באותו יום, הופכים לבעלי עוצמה שיכולה להכריע אותנו, ואנו חשים שאין לנו מספיק זמן ויכולות להתמודד עם זה.
לעיתים אנו מרגישים חסרי אונים, מתוחים, חרדים, הדופק שלנו מהיר, סובלים מחוסר שינה…
סוג של מעגל קסמים לא קסום… גם ביצה וגם תרנגולת…

כשאנחנו מרגישים חסרי אונים, עייפים, וחסרי מוטיבציה אנחנו מתקשים לעמוד באתגרים היומיומיים שעומדים בפנינו… ואז אנחנו נעשים עוד יותר חרדים, והאתגרים נראים יותר ויותר קשים.

אז איך עוצרים את מעגל הלחץ?

אחד הכלים המוצלחים לעשות זאת הוא לערוך מיפוי של לחצים, טרדות ודאגות בכל התחומים בחיינו.

תרגיל מיפוי לחצים:

1. אתם מוזמנים לקחת נשימה עמוקה, לשבת ליד השולחן, לשים לפניכם דף נקי ולשרטט טבלה.
2. בראש כל טור רשמו אחד מתחומי החיים, כגון: אישי, משפחתי, בריאותי ,תעסוקתי, כספי, חברתי, כללי, ועוד…
3. רשמו בכל טור את הלחצים שאתם חווים כעת באותו תחום חיים.
שימו לב, היכן מתרכזים רוב הלחצים?
4. עתה דרגו את כל הלחצים שמיפיתם מבחינת משקלם וחשיבותם…
אחת הדרכים לדרוג הלחצים היא לשאול את עצמנו: עד כמה משפיעה הבעיה הזו על חיי כרגע, או על תפקודי בעתיד? עד כמה אזכור את האירוע המלחיץ בעוד חודש? בעוד שנה?…
5. סקרו: מהם הלחצים הכי משמעותיים…(האם הפנצ'ר הוא ביניהם)?
6. במה הנכם יכולים לשלוט ובמה לא?
7. את מה שאינכם יכולים לשלוט בו כרגע הניחו בצד, והתמקדו במה שכן בשליטתכם כרגע.
אין זה אומר שלא תוכלו להשפיע בעתיד. המגמה היא להפחית לחץ עכשיו!
8. באיזה מקרים יש ביכולתכם לפעול מיד ובאילו לא?
קיבעו זמנים לביצוע!
9. באילו אירועים אפשר להיעזר באחרים?
רשמו את מי ניתן לגייס ובקשו עזרה!
10.  ועכשיו התבוננו שוב על הטבלה….
אולי תגלו שהמצב יותר טוב ממה שחשבתם!

הכתיבה, המיון והדירוג של מה שמטריד אותנו מאפשרים לנו להתבונן בלחצים ולהפעיל שיקול דעת וראיה פרופורציונלית של המצב וכתוצאה מכך מביאים להפחתת חויית הלחץ ולהתמודדות אפקטיבית.

כתבה: בלהה פלג מנחת NLP טריינר בכירה