3 דרכים לנטרול שליליות בחייך
מהי מידת השליליות בחייכם?
לפי מחקר שפורסם ע"י פרדריקסון, חוקר בתחום הפסיכולוגיה החיובית מאוניברסיטת צפון קרוליינה, מחשבות שליליות ורגשות שליליים מונעים מהמוח שלנו להבחין בבחירות ואפשרויות הנמצאות בסביבתנו, והופכים אותנו לעיוורים לגבי אופציות אפקטיביות לפתרון.
בניגוד לכך, רגשות חיוביים מרחיבים את תחושת המסוגלות שלנו ופותחים לנו את הראש לאפשרויות ובחירות חדשות, שנעלמו מעינינו קודם לכן.
משמעות הדבר היא, שעל מנת להיות אפקטיביים ויצירתיים בהתנהלותנו בחיים, חובה עלינו להשתחרר מהשליליות.
מדד שליליות
ענו בכנות על השאלות הבאות:
- האם אתם שליליים כלפי עצמכם?
- האם אתם שיפוטיים ומבקרים את עצמכם?
- האם אתם שליליים בגישתכם לחיים?
- האם אתם פסימיים? חרדים? דואגים?
- האם אתם שליליים כלפי אנשים שונים בחייכם?
- האם אתם מטיפים? מבקרים? מאשימים?
- האם אתם מוקפים באנשים שגישתם לחיים שלילית?
- האם יש בסביבתכם אנשים שמבקרים ומחלישים אתכם?
אם עניתם בחיוב על אחת או יותר מהשאלות הללו, גם אתם לוקים בשליליות, הגורמת לכם לעיוורון, ומונעת מכם לחיות חיים אפקטיביים ויצירתיים.
להלן 3 דרכים שיכולות לסייע לכם לנטרל מחשבות שליליות ורגשות שליליים שמתלווים אליהן:
1. התמקדו בניצחונות שלכם!
כשאתם חושבים על עצמכם ועל העשייה שלכם, במה אתם מתמקדים?
האם אתם מתמקדים בתכונותיכם החיוביות, בהצלחות שלכם, בהישגים שהגעתם אליהם ובתרומה שלכם?
שימו לב לדיבור העצמי שלכם וזהו מחשבות שחוזרות על עצמן:
מה אתם אומרים לעצמכם? האם אתם מרבים לעודד את עצמכם, מפרגנים לעצמכם, משבחים ומחמיאים לעצמכם?
או שאולי אתם מרבים בביקורת עצמית והלקאה עצמית ומייסרים את עצמכם על שאתם לא מספיק טובים?
"האנרגיה זורמת לכיוון שבו תשומת הלב מתמקדת!"
קבלו החלטה מודעת להתמקד בחוזקות ובניצחונות שלכם, ולא במגרעותיכם או בדברים בהם טעיתם או נכשלתם.ערכו רשימת חוזקות, הישגים, הצלחות וניצחונות קטנים כגדולים, והרחיבו את המודעות שלכם לדברים שעומדים לזכותכם.
ככל שתעמיקו בכך והמודעות שלכם תתרחב, יתגלו לכם עוד ועוד הישגים והצלחות, גם כאלו שהשמטתם והייתם עיוורים לגביהם.
הדיבור העצמי שלכם הוא זה שקובע מי אתם, והוא זה שיקבע בסופו של דבר- גם מי תהפכו להיות… בחר איזה סיפור אתה מספר לעצמך על מי שאתה… זכור שאתה הוא גיבור הסיפור, וחשוב ופעל בהתאם!
2. נטרלו השפעות שליליות!
סקרו את סביבתכם וזהו: מיהם האנשים הסובבים אתכם?
האם אתם מוקפים באנשים שמעצימים אתכם, מעודדים אתכם להתפתח ולהתקדם, ואולי אף מאתגרים אתכם לצמוח ולגדול?
או שמא אתם מוקפים באנשים שמחלישים אתכם, שופטים ומבקרים אתכם, מגבילים את צעדיכם וגורמים לכם לפקפק בעצמכם?
אנשים פסיביים שגישתם כלפי החיים היא גישה קורבנית וחסרת אונים? אם אתם מגלים שיש אנשים שליליים בסביבתכם, כאלו שגוזלים ממכם אנרגיות ומרוקנים אתכם, הגבילו את זמן השהייה שלכם בחברתם או הרחיקו אותם מחייכם לחלוטין, במידה ומתאפשר. זכרו שאינכם זקוקים לאישורו של אף אחד להיות עצמכם!
מי שמבקר אתכם על מי שאתם – אינו ראוי לכם!
בחנו היטב את האנשים שאיתם אתם מבלים את זמנכם, ובחרו להיות בחברת אנשים שמטעינים אתכם, שמעצימים אתכם, מאתגרים אתכם להצליח ומעוררים בכם השראה…
הקיפו את עצמכם באנשים שעצם הנוכחות שלהם בחייכם היא בבחינת ברכה עבורכם…
3. נהלו תקשורת אפקטיבית עם האהובים עליכם!
שימו לב לתקשורת אותה אתם מנהלים עם האנשים הקרובים אליכם:
באיזו מידה אתם מפרגנים להם, מחמיאים להם, מעצימים אותם? או אולי אתם מבקרים אותם, מזכירים להם תכופות את חולשותיהם,
מטיפים להם, מאשימים אותם ומתמקדים במגרעותיהם?
"משמעות התקשורת שלך היא המשוב שאותו אתה מקבל!"
בסופו של דבר, איכות התקשורת שאתם יוצרים עם הסובבים אתכם חוזרת אליכם עפ"י עיקרון הפידבק.
ככל שאתם מתקשרים עם אהוביכם באופן אוהב, מעצים, תומך ומפרגן, כך גדל הסיכוי שאף אתם תזכו לתמיכה וקבלה מצידם. מעבר לכך, אין דבר מעצים יותר מהתחושה שתרמת להעצמה של מישהו אחר, והפכת את היום שלו לקצת יותר טוב משהיה, במיוחד אם מדובר באדם אהוב, כמו ילד או בן/בת זוג.
קבלו החלטה מודעת לנהל תקשורת מעצימה עם הקרובים אליכם בפרט, ועם אנשים בכלל.
גם בשעת כעס, זכרו לספור עד 10, ולברור את המילים לפני שתצאנה מפיכם. כך תפרידו בין האדם לבין התנהגותו, ותוכלו להתייחס למעשה שבגללו אתם כועסים, מבלי לשפוט ולתייג את האדם שביצע אותו.
קבעו לעצמכם כלל: "כשמדובר באהוביי מהפה שלי יוצאות רק מילים מעצימות!"
לסיכום:
כדי לחיות חיים יצירתיים ומלאים, להפוך מכשול להזדמנות וקושי לאתגר, ולראות בפיכחון את אפשרויות הבחירה העומדות בפנינו, עלינו לאמן את המוח שלנו להשתחרר מהשליליות, ולהתמקד במחשבות מעצימות וברגשות חיוביים.
כפי שאמר צ'רצ'יל: "הפסמיסט – רואה קושי בכל הזדמנות, האופטימיסט – רואה הזדמנות בכל קושי".
