עקרונות ההתמדה – לפי שיטת NLP
איך להצליח להתמיד?
כמה פעמים קורה לכם שאתם מתחילים בדיאטה/פעילות גופנית או כל שינוי אחר, חדורי מוטיבציה ונחושים להצליח, אך כעבור זמן קצר אתם מגלים שאתם מתקשים להתמיד וכל המוטיבציה שהייתה לכם מתנדפת? כשאנחנו רוצים לסגל לעצמנו הרגל חדש, אחד האתגרים הגדולים ביותר העומדים בפנינו הוא שמירה על מוטיבציה מתמשכת.
התמדה משמעותה המסוגלות לפעול למען השגת מטרות חשובות, בשילוב עם היכולת להתמודד עם מחסומים וכישלונות לאורך הדרך. זוהי מעין "התעקשות" להתגבר על כל מכשול שצץ, כולל מגבלות פיזיות, התנגדויות, בקורת חיצונית, אובדן מוטיבציה ואכזבות.
לא משנה מהו היעד, תמיד הדרך להצלחה רצופה באתגרים, וללא היכולת להתמיד הסיכויים להצליח הם כמעט אפסיים. אז איך אתם יכולים לשמור על מוטיבציה מתמשכת?
4 עקרונות שיסייעו לכם להתמיד
1. הציבו מטרות בנויות כהלכה – כך תבטיחו שהן תושגנה ביתר וודאות.
המטרה/תוצאה הרצויה צריכה לענות על הכללים הבאים:
- מנוסחת חיובית – הקפידו על ניסוח חיובי של רצונכם: כתבו מה אתם רוצים ולא מה אינכם רוצים. אין לכלול מילות שלילה והתייחסות לדברים לא רצויים.
- מדוייקת וספציפית – מה בדיוק אתם רוצים? איפה ומתי אתם רוצים את זה?
- מפורטת – כתבו תיאור חושי מפורט של התוצאה: דמיינו מה אתם רואים, שומעים, מרגישים וחווים לאחר שהתוצאה כבר הושגה.
- מדידה – קבעו מדד להשגת התוצאה: איך תדעו שהתוצאה הושגה? מה תהיה ההוכחה לכך?
- מבוססת משאבים – מהם המשאבים הנחוצים להשגת התוצאה? אלו משאבים שיש לכם יסייעו לכם להשיגה?
- אקולוגית – וודאו שהתוצאה בהלימה עם תחומי חיים אחרים ואינה פוגעת בהם, ושלא יגרם לכם הפסד כלשהו מהשגתה.
2. תכננו מראש – הצטיידו בתוכנית פעולה.
- עליכם "לשרטט" מפת דרכים שתוביל אתכם אל יעדכם. אין טעם להסתער על המטרה לפני שיש בידיכם תכנית מפורטת להשגתה.
- עם זאת זכרו שהתכנון אינו פעולה חד פעמית, הוא צריך להיות גמיש ומתמשך. עליכם לוודא שהפעולות שאתם עושים אכן מקדמות אתכם אל היעד. התכנון הוא תהליך דינמי ומלווה אתכם באופן מתמשך עד להשגת התוצאה. כשאתם מוציאים לפועל את תכנית הפעולה עליכם לבצע בקרה מתמדת והערכות ביניים של ההתקדמות בנקודות שונות בתהליך.
- בעת התכנון חשבו גם על המכשולים האפשריים וההתנגדויות שעלולות לצוץ, העלו פתרונות אפשריים והיו מוכנים לקראתם.
3. תכנתו את עצמכם להצלחה –
- לפני שאתם פועלים וודאו שיש לכם את כל המשאבים הנחוצים על מנת להצליח. היפטרו מפחדים, מאמונות מגבילות ומכל מחסום מנטאלי שעלול למנוע מכם להצליח. כשאתם מזהים מחסום כזה, פנו לאימון והסתייעו בגורם מקצועי.
- בדרך להצלחה לעיתים אתם נדרשים לעשות דברים שאינכם מורגלים בהם ושאולי אפילו מאתגרים אתכם. נכונותכם לצאת מאזור הנוחות, לקחת סיכונים מחושבים ולהתנסות בחוויות חדשות שאינן טבעיות לכם, ולהתמיד בכך במידת הצורך, היא מחיר הכרחי ליצירת הצלחה.
- התמדה פירושה נחישות ומחוייבות אמיתית לפתח ולהטמיע הרגל חדש. לא די ברצון! כדי להתמיד דרושות נחישות ומשמעת עצמית, ותרגום של התוכניות שלכם לפעולות ממשיות. עליכם לעבור מכוונות למעשים!
- עליכם להשיג את כל הכלים הנדרשים לכם על מנת לצלוח את הדרך עד לקו הסיום. הרחיבו את הידע שלכם, חדדו את היכולות, שפרו את המיומנויות ורכשו את הכישורים הנדרשים במידה והם חסרים לכם.
4. הניעו את עצמכם –
- על מנת למנוע מעצמכם תחושת הצפה, שעלולה לפגוע במוטיבציה שלכם ולחבל בהתמדה שלכם – פרקו כל יעד בתכנית הפעולה לתתי-משימות קטנות וקלות לביצוע. עשו צעד אחד קטן מידי יום תוך ידיעה שכל הצעדים הקטנים הללו מצטברים לכדי דרך משמעותית. כשמדובר במשימות קטנות, קל יותר להתמיד וההתקדמות מובטחת.
- ראו תמיד את המטרה לנגד עינכם והתחברו לתחושת העונג שהיא גורמת לכם. בלתי אפשרי להתמיד כשהראיה לעתיד פסימית וגורמת לדכדוך. שמרו על מיקוד בתוצאה החיובית והנחשקת והתחברו לאמונה שביכולתכם להשיגה.
- תגמלו את עצמכם על כל הישג קטן, וחגגו את ההצלחות הקטנות שבדרך.
- כשאתם נכשלים, הימנעו מביקורת עצמית ושיפוטיות. סלחו לעצמכם, למדו משגיאותיכם ותקנו. לצורך זה עליכם ללמוד לנהל את רגשותיכם, כדי שתוכלו להתרומם במהירה מנפילות רגשיות ואף להימנע מהן.
- הקיפו את עצמכם ב"קבוצת מעודדים": אנשים שמעצימים אתכם, שמריעים להצלחתכם ומפרגנים לכם. התרחקו מאנשים שמבקרים אתכם, מרפים את ידיכם ומחלישים אתכם. בנוסף, הסתייעו באנשים מומחים ובכאלו שהצליחו כבר בתחום ובקשו את עצתם.
לסיכום
הצלחה אינה פעולה חד פעמית. היא תמיד תוצר של התמדה בפעולה מתמשכת שמביאה להתקדמות. כל עוד אנו מתמידים בתנועה קדימה – ההצלחה מובטחת.
על זה אמר מרטין לותר קינג: "אם אינך יכול לעוף – רוץ, אם אינך יכול לרוץ – לך, אם אינך יכול ללכת – זחל, לא משנה מה תעשה, כל עוד אתה ממשיך לנוע קדימה!"
